trening jak

i Przemo ma tez racje bo wleciało 7j mono po treningu od poniedzialku jak zacząłem mase) tutaj tez nigdy nie ukrywam niczego bo jest jak jest ;-) a co do planu to tak bedzie wyglądał: Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 - Fronty 5s 8p - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, [...]

[...] motywacja bo dobra ekipa, minus taki ze srednie samopoczucie bo nadal gardło nos zawalone plus kaszel nie odpuszcza- ale zycie. Mimo ze było kilka grupek to i tak mega trening, materialow nie mam zadnych ale ale Banan sporo nagrywal wiec penwo na dniach sie coś pojawi. Z niektórymi wiecej z niektorymi mniej ale pogadane. Do dalszej pracy [...]

[...] maja pieknie itp a tak nie wykorzystują ale my przynajmniej umacniami się psychicznie nie jeden by juz to pewno dawno pop******ił i zrobił przerwe, ale ja nawet jak zorbie trening a czuje sie hvjowo to przynajmniej spłeniony:d z zapachem i czuciem smaku jest przeyebane to potwierdzam, w tym roku jeszcze nie ma tragedii bo czuje, ale rok temu [...]

[...] 3s 10p – 3-0-x-0 - Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1 30min cardio Dobra wiec dzien jak codzień w ostatnim czasie, przed treningiem metafen co by trening poszedł bez dyskomfortu ;-) Od wczoraj jeszcze szumi w uszach/głowie to tez napenw od zatok, wiec jest ciekawie. Ale pierodle to robie [...]

[...] wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0 - Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1 30min cardio na czczo Bardzo fajny trening, samopoczucie jak dnia poprzedniego ok co z automatu przełożyło się na trening ;-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. omlet 2.ryz, kura, [...]

[...] Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p 35min cardio na czczo Noo w koncu super trening, było jak należy mega wkręcony, napewno najlepszy trening od miesica a moze i nawet dłużej. wyciskanie sztangielek bez gumy bo zapomnialem zabrac, uginanie zamiast na [...]

[...] raz na tym redu ujżałem 100kg na wadzę, tydzien temu tez było ale potem odbiło na 101,5kg :d od razu jakby brzuch i nogi wyraźniejsze na zdj nóg nie widac bo zdj po całym treningu że ledwo na nich stałem:D i doba pompka była o dziwo zobaczymy co bedzie na dniach nie było jakiegoś mega nastawienia na trening, ale 2tabs tussi i shot sfd [...]

[...] Trening ciezki, mimo wczorajszego lekkiego podładowania dziś w trakacie dnia spadek mocy a bardziej zamuła. Z rana spoko potem w pracy i po personalnym mialem swój trening to na personalnym mnie zmuliło, potem na treningu przy siadach dopiero odzyłem. Sylwetka w nocy przez większa ilośc węgli wyglądala spoko i sporo zył, ale za to po [...]

[...] 12, 10, 10p - młotki 3s 12, 10, 8p - uginainie maszyna5s 12-10p 0 40min cardio na czczo Jak większosc pewno wie na Trening wpadł Wojtek, ale on robił nogi. Ogolnie trening przyjmeny ale bez j**niecia, moze dlatego ze pierwsza zmiana przed praca cardio i nie dospany http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg tutaj bez [...]

[...] – 2-0-1-1 - Rozpiętki poziomo 3s 12p – 4-2-1-0 pompki 4x12 sciaganie drazka anchewtm 4x10 francuz 3x10 sciaganie rączki podcheytem 3x15 40min cardio na czczo Kolejny trening z Wojtkiem znaczy sie ja dołaczyłem w trakcie. Trening nie najgorszy ale w pewncyh moentach brakowało mocy :P [...]

Siemka:D Wczoraj spoko trening pomimo ze jakoś bardzo sie na niego nie zapowiadao a była bajka, juz jest ten etap ze za dnia naleśnik jedynie na treningu wczoraj było super, dzis tez wstałem to forma wydaje sie srednia:D ale t moze dlatego ze jestem przyzwoczajony juz do tego co jest a wiaodmo ze nie bedzie juz teraz jakis mega zmian z dnia na [...]

Kolejny super trening na wysokim tempie, ciezar juz bardziej bezpieczny, w sumie przed treningiem nigdy sie nie zapowiada na dobry trening apotem jest ogien. dziś jeszcze krociótki obówd zorbie z 30min ;-) i jutro na krk zobaczyc co i jak :D nadeszło tez wsprcie od sfd ;-) zapas białeczka zrobiony bo było pusto, plus torba ktora mysle ze sie [...]

[...] i nic wiecej nie było grane, nie pamietam takiego dnia kiedy ostatni raz był... https://www.youtube.com/watch?v=jO4w9Qn38VE&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg&index=1 Dziś wypadl trening push, odwiedzil mnie tez Mati, trening z rana bo potem szedłem na komunie, jednak to chyba nie moja pora bo na treningu czulem sie ospały i taki bez mocy w pewnym [...]

[...] klima plus wyjscie na zawnątrz na weselu dały się we znaki. Ale potem się trochę poprawiło, jak wstałem po weselu pzykręciłem cardio i poźnym popołudniem wybrałem sie na trening, juz mialem odpuscić, ale jendak dobrze ze pojechałem bo poszło calkiem fajnie, babriera psychiczna złamana:D i poczułem sie torche lepiej:D Poszły plecy. komplete [...]

[...] na maszynie 4x15-20 Lydki, brzuch rozciąganie, rolowanie 45min cardio na czczo W sumie cały dzień na obrotach, zaległości z klientami, 2 personalne i zleciało. Ale trening mega, nogi doj**ane strasznie :d brakowało mi tego:D siady co prawda na swunicy ale czułem się tam bezpieczniej ale siłowo jak na mnie spoko. trening dosyć długoi [...]

nie będę już nadrabia wczorajszej wpiski ale poszedł mocny pull dziś pierwsza obwodówka dzień zapowiadał się pracowicie ale spoko, jednak przed wyjazdem na trening humor się zj**ał bo przyszedł mandat z Austri jak na zaowdy jechaliśmy tym razem 75 eruo;/ niby dużo nie dużo ale jednak wkvrwia bo on aobecną chwile dużo:D tym bardziej za na wiosnę [...]

[...] sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Jak wspominałem sapomoczucie średnie, ale nie na tyle żeby się op*****lać %-) Od rana na nogach cardio perosnal swoj trening, po treningu przez 2h jednak samopoczucie fatalne i gdyby nie to ze miałem konsultację i potem jeszcze porsonalny to zawinal bym na chatę Trening ogólnie nie [...]

[...] sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Jak wspominałem sapomoczucie średnie, ale nie na tyle żeby się op*****lać %-) Od rana na nogach cardio perosnal swoj trening, po treningu przez 2h jednak samopoczucie fatalne i gdyby nie to ze miałem konsultację i potem jeszcze porsonalny to zawinal bym na chatę Trening ogólnie nie [...]

[...] w 2015 roku nawet nie marzyłem o takim roku jak ten. Wtedy pracowałem na 3 zmiany na magazynie, często weekendy i po 12h... nigdy nie bylo wymówki ze brak czasu na diete i trening, wolałem spać 3-4h ale nie odpuszczlem czegoś co bylo dla mnie bardzo ważne ale na szczęście nie bałem się zaryzykować i po 3latach sie przebrażowałem xD O tym ze [...]

[...] wiosla hantlem 4x12 4. wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 6. kaptur 5x20 30min cardio na czczo Super trening, faktycznie ciezkie plecy, zaj**iscie wszytsko wchodziło. Po treningu jakieś rewolucje 2x na kibel bałem sie ze jakis wirus bo ojca meczy, mnie cos od prau dni jakby [...]